近日，一項(xiàng)發(fā)表于《高血壓》雜志的研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)超重或肥胖的老人來(lái)說(shuō)，30分鐘晨練能降低他們的血壓。
研究者選取了年齡在55~80歲的35名女性和32名男性，考察晨練對(duì)血壓的有益影響。參試者在研究期間吃同樣的標(biāo)準(zhǔn)化食物，受試期內(nèi)他們被反復(fù)測(cè)量血壓和腎上腺素水平。結(jié)果顯示，與不運(yùn)動(dòng)者相比，參加晨練者平均血壓(尤其是收縮壓)下降了。
“該研究再次證實(shí)了有規(guī)律的身體鍛煉可幫助降血壓以及減少心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。”上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師許之民說(shuō)，高血壓容易誘發(fā)多種心、腦血管疾病，輕則影響工作和生活質(zhì)量，重則致死、致殘，被稱(chēng)為影響人類(lèi)健康的“無(wú)形殺手”。
“晨練可緩解高血壓。”許之民說(shuō)：“現(xiàn)在人生活壓力大、節(jié)奏快，如果沒(méi)有正確應(yīng)對(duì)方式，而是睡懶覺(jué)、打游戲、多吃少動(dòng)，就會(huì)造成代謝綜合征，誘發(fā)高血脂、肥胖及高血壓，對(duì)心、腦、腎等重要器官產(chǎn)生不利影響。”
許之民表示，長(zhǎng)期有效晨練有很多好處，改變不良生活習(xí)慣，早睡早起，符合生理規(guī)律，運(yùn)動(dòng)增加心肺功能，改善全身肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，增加血管彈性，緩解交感神經(jīng)張力，改善代謝綜合征、降血脂、控制體重，有益于降低血壓。
晨練有助降壓，但很多人運(yùn)動(dòng)方法不對(duì)。許之民提醒，高血壓患者晨練時(shí)應(yīng)注意兩點(diǎn)：
一是，做好運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后放松動(dòng)作。
二是，有氧運(yùn)動(dòng)、全身運(yùn)動(dòng)為宜(跑步、快走、騎車(chē)、游泳、健身操、打羽毛球、太極拳等)，每周3~5次，每次至少30分鐘以上，達(dá)到微微出汗程度，心率控制在不超過(guò)(220-年齡)*60%-70%。
許之民強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)不能代替藥物，運(yùn)動(dòng)對(duì)控制血壓有效，但是是短效，需要持之以恒才會(huì)真正見(jiàn)效。每個(gè)高血壓患者尤其是有一定并發(fā)癥的高血壓患者，若運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前需去醫(yī)院做好評(píng)估工作，最好有個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)方案，才能保障運(yùn)動(dòng)晨練的安全。
